Менюи муфассали парҳези Maggi барои 4 ҳафта

8 Январ 2022

Парҳези протеини Магги яке аз системаҳои самараноки ғизоӣ мебошад, ки бо тухм ё менюи қаҳва таъмин мекунад. Раванди аз даст додани вазн 4 ҳафта давом мекунад, аммо қаблан ин барнома як курси дуҳафтаинаро пешбинӣ мекард ва махсус барои сарвазири Англия Маргарет Тэтчер тартиб дода шуда буд. Ҳангоми парҳез кадом хӯрокҳоро истеъмол кардан мумкин аст ва кадоме аз онҳо бояд партофта шавад? Кадом қоидаҳоро риоя кардан лозим аст ва чунин системаи ғизо ба кӣ хилофи аст? Ва инчунин менюи муфассал барои 4 ҳафта.

Diet Maggi чист?

Парҳези парҳези Магги чунин маҳсулоти хӯроквориро пешбинӣ мекунад, ки барои ҳозима бадан энергияи бештар (калорияҳо) сарф мекунад, ки аз ин рӯ он ба сӯхтани ҷамъшавии равғанҳои зиёдатӣ оғоз мекунад. Ва сарфи назар аз он, ки чунин системаи талафоти вазн дар калорияҳо паст аст, бадан аз норасоии маводи ғизоӣ азоб намекашад, зеро меню дорои тамоми витаминҳо ва микроэлементҳои барои ҳаёти инсон зарур аст. Аммо, курси Магги хеле сахт аст ва барои ҳама мувофиқ нест.

Қоидаҳои асосии парҳези Maggi

Дар давоми тамоми давраи аз даст додани вазн, қоидаҳои зерин бояд риоя карда шаванд:

3 маротиба дар як рӯз бихӯред (тақрибан дар як вақт). Мева ва сабзавоти тару тозаро ҳамчун газак истифода баред, аммо на дертар аз 2 соат пас аз хӯрдан.
Хӯроки охирин бояд на дертар аз 3 соат пеш аз хоб бошад.
Дар як рӯз на камтар аз 2 литр оби тоза бинӯшед (аз ҷумла чой ва қаҳва бе шакар).
Менюҳои хӯроки нисфирӯзӣ ва шомро иваз накунед.
Тавсия дода мешавад, ки хӯрокҳоро дар танӯр, дар як танӯр оҳиста ё ҷӯшонида (қатъиян бидуни илова кардани равған) пухтан лозим аст.
Фаъолияти ҳадди ақали ҷисмонӣ ташвиқ карда мешавад (ҳадди ақал машқ дар субҳ ё давидан).

Дар баробари ин, барои пешгирии мушкилот, тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози парҳез бо терапевт машварат кунед.

Маҳсулоти иҷозатдодашуда

Дар давоми парҳез, хӯрокҳои зерин иҷозат дода мешаванд:

Наботот ва сабзавоти тару тоза (карам, сабзӣ, zucchini, омехтаҳои гуногуни сабзавот).
Мева (себ, меваҳои ситрусӣ, киви, хурмо).
Намудҳои моҳии лоғар (код, поллок, пайк, камбагал ва ғ. ) ва маҳсулоти баҳрӣ - майгу ва харчанг.
Маҳсулоти шири ферментӣ (кефир, панир, косибӣ ва панир).
Навъҳои камравғани гӯшти парранда ва на танҳо (судак ё пухта).
Тухми мурғҳои сахт судак.
Ҷавдор ё нони тамоми ғалладона.
Пиёз ва қаламфури.
Бонбони ширин ва шарбати агава ҳамчун шириниҳо иҷозат дода мешавад.
Чой ва қаҳва бе шир ва шакар, колаи парҳезӣ (1 стакан на бештар аз 2 бор дар як ҳафта).

Агар пас аз истеъмоли маҳсулот дилбеҳузурӣ, заифӣ ва чарх задани он ба амал ояд, онро аз парҳез хориҷ кардан ва ивазкунандаи мувофиқ бояд пайдо кард.

Маҳсулоти манъшуда

Maggi Diet истифодаи хӯрокҳоро манъ мекунад, ба монанди:

Маҳсулоти ширӣ (шир, равған, панир, творог ва панирҳои серравған).
Майонез.
Яхмос.
Шириниҳо (ҳама намуди маҳсулоти шоколад ва қаннодӣ, инчунин мураббо ва асал).
Ҳар гуна гӯшти равғанин.
Маҳсулоти ҳасиб ва дуддодашуда.
Консерваҳо (моҳӣ, гӯшт, сабзавот).
Пухтупаз, печенье, занҷабил, вафли.
Шӯрбоҳои гӯшти равғанӣ.
Кетчуп.
Фастфуд ва хӯрокҳои роҳат.
Сабзавот (лӯбиёгӣ, картошка, ҷуворимакка).
Мева (ангур, банан, манго, анҷир) ва меваҳои хушк (хусусан хурмо).
Какао ва шоколади гарм.
Нӯшокиҳои ширини газдор ва спиртӣ.
Шарбатҳоро нигоҳ доред.

Инчунин тавсия дода мешавад, ки тамокукаширо дар давоми парҳез қатъ кунед.

Парҳези Maggi - меню барои 4 ҳафта (аслӣ)

Ғизои чорҳафтаина аз истеъмоли хӯрокҳои камкалория ва маҳдуд кардани хӯрокҳои баландкалория иборат аст, ки ба туфайли он токсинҳо аз бадан хориҷ карда мешаванд ва равғанҳо шикаста мешаванд.

Ҳафтаи аввал

Барои ҳар як рӯзи ҳафта ҳамон як наҳорӣ дода мешавад, ки аз он ним грейпфрут ё афлесун, инчунин 1-2 тухми мурғ иборат аст.

Душанбе

Менюи намунавӣ барои рӯзи аввали парҳез:

Хӯроки нисфирӯзӣ - ҳама гуна меваҳо (себ, афлесун, нок, киви).
Хӯроки шом - гӯшти гов дар танӯр пухта, хӯриш сабзавоти тару тоза.

сешанбе

Дар рӯзи дуюм менюи зерин пешниҳод карда мешавад:

Хӯроки нисфирӯзӣ - мурғ судак.
Хӯроки шом - як буридаи нони ғалладона, 2 тухм, салати сабзавот ва як меваи интихобкардаи шумо.

Чоршанбе

Дар рӯзи сеюм тавсия дода мешавад, ки чунин хӯрок хӯред:

Хӯроки нисфирӯзӣ - 2 нони парҳезӣ, як буридаи панири камравған, 2 помидор.
Хӯроки шом - як пораи гов судак, хӯриш сабзавот.

Панҷшанбе

Менюи намунавӣ барои рӯзи панҷшанбе:

Хӯроки нисфирӯзӣ - ҳама гуна меваҳои интихобкардаи шумо (ба истиснои меваҳои мамнӯъ).
Хӯроки шом - мурғ судак бо салат.

Ҷумъа

Парҳез барои рӯзи панҷуми парҳез:

Хӯроки нисфирӯзӣ - сабзавоти судак, 2 тухм судак.
Хӯроки шом - як буридаи моҳии пухта, хӯриш сабзавот, 1 грейпфрут.

шанбе

Рӯзи шашуми ҳафта парҳези зеринро пешбинӣ мекунад:

Хӯроки нисфирӯзӣ - ҳама гуна 1 меваи интихоби шумо.
Хӯроки шом - мурғи судак, хӯриш сабзавоти тару тоза.

якшанбе

Рӯзи охирини ҳафтаи аввал менюи зеринро дар бар мегирад:

Хӯроки нисфирӯзӣ - мурғ судак бо сабзавот, 1 афлесун.
Хӯроки шом - сабзавоти судак ё пухта (ба истиснои картошка).

Дар айни замон, шумо бояд бо ҳар роҳ аз шикастани шириниҳо ва хӯрокҳои рӯза худдорӣ кунед.

Ҳафтаи дуюм

Наҳорӣ мисли ҳафтаи аввал боқӣ мемонад.

Душанбе

Меню барои рӯзи аввали ҳафтаи дуюм:

Хӯроки нисфирӯзӣ - як буридаи гов судак бо наботот.
Хӯроки шом - сабзавоти тару тоза, 2 тухм, ҳар гуна меваи дилхоҳатон.

сешанбе

Парҳези рӯзи дигар аз хӯрокҳои зерин иборат аст:

Хӯроки нисфирӯзӣ - гӯшти Туркия судак, хӯриш сабзавот.
Хӯроки шом - 2 тухм, 1 афлесун.

Чоршанбе

Менюи намунавӣ барои рӯзи сеюм:

Хӯроки нисфирӯзӣ - як пораи гов судак, 2 бодиринги тару тоза.
Хӯроки шом - 2 тухми сахт судак, 1 грейпфрут.

Панҷшанбе

Дар рӯзи чоруми ҳафта тавсия дода мешавад, ки чунин хӯрок хӯрад:

Хӯроки нисфирӯзӣ - сабзавоти пухта, як буридаи панир, 2 тухми сахт судак.
Хӯроки шом - 2 тухми сахт судак.

Ҷумъа

Парҳез барои рӯзи панҷуми ҳафта:

Хӯроки нисфирӯзӣ як пораи моҳии судак аст.
Хӯроки шом - омлети тухм дар об.

шанбе

Менюи рӯзи шашум парҳези зеринро дар бар мегирад:

Хӯроки нисфирӯзӣ - гов судак бо помидор тару тоза, 1 афлесун.
Хӯроки шом - хӯриш меваи тару тоза (иҷозат дода мешавад).

якшанбе

Меню барои рӯзи охирини ҳафтаи дуюм:

Хӯроки нисфирӯзӣ - мурғи судак, 1 грейпфрут.
Хӯроки шом - моҳии пухта бо сабзавот, 2 мандарин.

Фаровонии тухм дар парҳез набояд онҳоеро, ки вазни худро гум мекунанд, натарсонад, зеро дар сурати мавҷуд набудани ғизои "нодуруст" тухми мурғ барои сӯхтани чарбҳо кӯмак мекунад.

Ҳафтаи сеюм

Ғизо дар ҳафтаи сеюм аз дуи аввал ба таври куллӣ фарқ мекунад:

Рӯзи якум - тамоми рӯз шумо метавонед танҳо меваҳоро бихӯред (вале ба ҳар миқдор).
Рӯзи дуюм - ҳама гуна сабзавоти судак (ба истиснои лӯбиё ва картошка), инчунин салатҳо иҷозат дода мешавад.
Рӯзи сеюм - тавсия дода мешавад, ки меваҳо ва сабзавоти пухта (масалан, брокколи ва дигар карамҳо) истеъмол кунед. Илова бар ин, салатҳои сабзавоти тару тоза муфиданд.
Рӯзи чорум - моҳии камравгани судак ё дар танӯр пухта, инчунин салат ва карами чинӣ дар давоми рӯз иҷозат дода мешавад.
Рӯзи панҷум - гӯшти лоғар судак (мурғ, Туркия, гӯшти гов ва ғ. ) ва сабзавоти судак.
Рӯзи шашум - шумо метавонед дар давоми рӯз як намуди мева (масалан, афлесун ё себ) бихӯред.
Рӯзи ҳафтум - тамоми рӯз шумо метавонед танҳо меваҳоро бихӯред (масалан, танҳо нок ё шафтолу).

Аз сабаби парҳези ночиз ва якрангӣ, ҳафтаи сеюм барои таҳаммул кардан душвортарин аст, аммо натиҷа меарзад.

Ҳафтаи чорум

Дар ҳафтаи охири парҳез, шумо бояд 4-5 бор дар як рӯз бихӯред, дар ҳоле ки фосилаи байни хӯрок набояд аз 2-3 соат зиёд бошад. Ба менюи пешниҳодшуда илова кардани ягон маҳсулоти дигар тавсия дода намешавад.

Душанбе

Меню барои рӯзи душанбе:

Хӯроки аввал 2-3 буридаи гови судак ё як пораи хурди мурғ аст.
Хӯроки дуюм - хӯриш аз бодиринг ва помидори тару тоза бидуни илова кардани равған ва намак.
Хӯроки сеюм туна судак аст.
Хӯроки чорум - нони парҳезӣ (2-3 дона).
Хӯроки панҷум 2 мандарин аст.

сешанбе

Дар рӯзи дуюм тавсия дода мешавад, ки чунин хӯрок хӯред:

Наҳорӣ - 150-200 г гӯшти судак.
Субҳони дуюм - бодиринг ва помидор тару тоза.
Хӯроки нисфирӯзӣ - 1 тост бо панир ва гиёҳҳо.
Газаки нисфирӯзӣ - нони парҳезӣ.
Хӯроки шом - 1 нок ва 1 афлесун.

Чоршанбе

Меню барои чоршанбе:

Хӯроки аввал 1 tbsp аст. л. панир, косибӣ камравған.
Хӯроки дуюм ба миқдори ками сабзавоти судак аст.
Хӯроки сеюм бодиринг ва помидори тару тоза аст.
Хӯроки чорум 2 нон аст.
Хӯроки панҷум 1 грейпфрут аст.

Панҷшанбе

Дар менюи рӯзи чоруми ҳафта парҳези зерин пешбинӣ шудааст:

Наҳорӣ - як буридаи мурғ судак.
Хӯроки нисфирӯзӣ - 1 бодиринги тару тоза ва 3 помидор.
Хӯроки нисфирӯзӣ - нони парҳезӣ.
Хӯроки нисфирӯзӣ - 1 меваи ситрусӣ.
Хӯроки шом - ҳама гуна 1 меваи интихоби шумо.

Ҷумъа

Меню барои рӯзи панҷум:

Хӯроки аввал - 2 тухми сахт судак.
Хӯроки дуюм - 1 меваи интихоби шумо.
Хӯроки сеюм ин хӯриши сабзавоти тару тоза бидуни либос (бо бодиринг, помидор, сабзӣ ва қаламфури болгарӣ) мебошад.
Хӯроки чорум нони парҳезӣ мебошад.
Хӯроки панҷум 1 афлесун аст.

шанбе

Парҳез барои рӯзи шашуми ҳафта:

Наҳорӣ - синаи мурғ судак.
Газак - 100 г панир, косибӣ камравған.
Хӯроки нисфирӯзӣ - 1 тост.
Газаки нисфирӯзӣ - 2 бодиринги тару тоза ва 2 помидор, як стакан кефири камравған.
Хӯроки шом - 1 грейпфрут.

якшанбе

Ва дар рӯзи охирини парҳез тавсия дода мешавад, ки ба таври зерин бихӯред:

Хӯроки аввал панир, косибии камравған аст (1 tbsp. L. )
Хӯроки дуюм як кӯзаи туна аст (бе равған).
Хӯроки нисфирӯзӣ - сабзавоти судак.
Газак - бодиринг ва помидор тару тоза.
Хӯроки шом - 1 меваи ситрусӣ.

Дар моҳҳои аввали пас аз тарк кардани парҳез, шумо бояд худро дар истифодаи орд ва шириниҳо маҳдуд кунед. Шумо метавонед ин системаи энергетикиро на бештар аз як маротиба дар шаш моҳ машқ кунед.

Парҳези панири косибӣ тақрибан як парҳезро пешбинӣ мекунад, ба ҷои тухм танҳо панири косибӣ (бо фоизи ками равған) истифода мешавад.

Натиҷаҳо ҳангоми риояи парҳези Maggi

Агар ҳамаи қоидаҳои муқарраршуда риоя карда шаванд (бе вайрон кардани маҳсулоти зараровар), шумо метавонед ба натиҷаҳои хуб ноил шавед, яъне ба ҳисоби миёна 10-12 кг гум кунед. Ва ин як ангезаи бузургест барои то ба охир тоб овардан ба "озмоиш". Бо вуҷуди ин, вазн метавонад дар ҳар як рақам аз сабаби майлияти генетикӣ ба фарбеҳӣ ё ихтилоли гормоналӣ дар бадан қатъ шавад.

Гайринишондод

Парҳези Maggi дар ҳолатҳои зерин хилофи аст:

Барои аллергия ба тухм, косибӣ ва меваҳои ситрусӣ.
Бо афзоиши шадиди фишор (ҳам ба боло ва ҳам ба поён).
Дар давраи ҳомиладорӣ ва синамаконӣ.
Бо бемориҳои рӯдаи меъда (хусусан бо қабз).
Бо патологияҳои системаи дилу рагҳо.
Бо бемориҳои ҷигар ва гурдаҳо.

Парҳези Maggi як роҳи зуд ва самараноки аз даст додани вазн мебошад, ки онро баррасиҳои сершумори мусбӣ тасдиқ мекунанд. Аммо барои пешгирӣ кардани мушкилот ва авҷ гирифтани бемориҳои мавҷуда, бояд нишондиҳандаҳои саломатии инфиродӣ ба назар гирифта шаванд. Аз ин рӯ, тавсия дода мешавад, ки пеш аз оғози парҳез бо духтур маслиҳат кунед.